Zalety migdałów dla zdrowia

Zalety migdałów dla zdrowiaMigdały są bardzo korzystne dla zdrowia. Spożywać garść migdałów dziennie, ma pozytywne skutki dla naszego zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, pod warunkiem, że łączymy zasilanie zróżnicowaną i zrównoważoną dietę i zdrowy styl życia i zdrowe Indeks Migdały, sojusznika odchudzani Rola roślin oleistych w profilaktyce chorób układu sercowo-naczynioweg Migdały, aby zmniejszyć spadek poznawczych Migdały-to owoc suchy oleaginoso. Spożywany owoc, który zawiera wewnątrz orzecha. To owoc, bogaty w lipidy, szczególnie kwasów tłuszczowych, mono-nienasycone kwasy i rozpuszczalnych włókien, a także witaminy E (przeciwutleniacz), witaminy B2 i B3. Stężenie fosforu, magnezu, potasu, wapnia, żelaza i cynku, jest również ważne. Ta część, która zaleca, wynosi 4 lub 5, migdały, czyli puñadito, tak jak to owoc suchy, bardzo energii. Migdały, jak i wszystkie inne produkty do pieczenia, to dobre dla zdrowia, i to potwierdziły liczne badania naukowe.

Migdały, sojusznika odchudzanie

Niedawno grupa amerykańskich naukowców wykazały, że codzienne spożywanie migdałów pomaga podjąć dobre nawyki żywieniowe. Spożywać około 10 migdałów dziennie zaleca się spożywać więcej produktów bogatych w białka, a mniej produktów bogatych „pustymi kaloriami” (produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i/lub cukru, które nie mają żadnej wartości odżywczej). Ludzie, którzy wzięli udział w badaniu, dorosłych i dzieci, można również spożywać więcej witaminy E i magnezu, po trzech tygodniach, zgodnie z dieta, bogata migdałami. Dwa składników odżywczych, że większość dorosłych i dzieci nie akceptuje. Migdały również ugasić pragnienie, niż inne produkty przemysłowe, bogate w cukry, a ponadto apelują, aby spożywać mniej soli.  Rola roślin oleistych w profilaktyce chorób układu sercowo-naczyniowego

Migdały są bogate w mono-nienasycone tłuszcze, czyli dobre tłuszcze, które przyczyniają się do dobrego stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego. W ten sposób, 30 g migdałów zawiera 13 g tłuszczów nienasyconych i 1 g tłuszczów nasyconych. Według badań naukowców z uniwersytetu harvarda, ponad 500 000 osób, trzech porcji (28 g) orzechów w tygodniu zmniejsza się o 24% ryzyko zawału śmiertelnika, 22% ryzyko zawału serca bez zgonu i o 13% ryzyko zachorowania na cukrzycę. Ponadto, cukrzyca, cholesterol zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Wyniki 15 badania naukowców wykazały, że spożycie 67 g orzechów, migdałów lub leśnych orzechów dziennie zmniejsza wskaźników cholesterolu o 5,1% średnio dla wszystkich uczestników (osób dorosłych, które są lub wysoki poziom cholesterolu, lub zwykły indeks). Ponadto, zużycie to pozwoliło by zmniejszyć do 7,4% „złego” cholesterolu (LDL) i zwiększyć się o 8,3% „dobrego cholesterolu (HDL), dzięki działaniu fitosterole. Wreszcie, regularne spożywanie migdałów (bez soli) pozwoli walczyć z nadciśnieniem dzięki wysokiej zawartości potasu. Ten oligo-element pomaga regulować ciśnienie krwi, eliminując nadmiar sodu we krwi. W 2013 roku badanie opublikowane w British Medical Journal wykazały, że zwiększenie spożycia potasu pomaga obniżyć ciśnienie krwi u osób, które cierpiały na nadciśnienie. To samo badanie, które opierało się na 22 badań, wyjaśnił, że znaczne ilości potasu we krwi zmniejsza się o 24% ryzyko udaru mózgu).Migdały, sojusznika odchudzanie

Migdały, aby zmniejszyć spadek poznawczych

Ponadto, dobre dla serca, migdały są również dobre dla ciała. Badanie przeprowadzone w 2015 roku-na 447 osób w podeszłym wieku (średni wiek: 67 lat), wykazały, że dieta śródziemnomorska w połączeniu z orzechami chroni osłabienie zdolności poznawczych związane z wiekiem. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy. Pierwszy, tak zwany „zespół kontroli”, kontynuował w ciągu 4 lat dieta, uboga w tłuszcze. Drugi, przeciwnie, trzymał się diety śródziemnomorskiej w połączeniu z 30 g kilka orzechów dziennie. W końcu badania, uczestnicy grupy „dieta śródziemnomorska i orzechy” okazało się, że ma pamięć bardziej skuteczne, niż w grupie kontrolnej. W ten sposób uczestnicy drugiej grupy wykazały kilka funkcji poznawczych, nie mniej skuteczne, niż na początku badania. Dieta bogata w oliwę z oliwek, owoce, warzywa, białe mięso i orzechy, przynosi wiele korzyści, ponieważ zawiera leki przeciwzapalne, które pomagają walczyć z osłabieniem zdolności poznawcze.

Źródła:

1 – Diet quality improves for parents and children when almonds are incorporated into their daily diet: a randomized, crossover study (abstract dostępne w Internecie).

2 – Paliwa of orzechy i rośliny strączkowe and risk of incident ischemic heart disease, stroke, and diabetes: a systematic review and meta-analysis (abstract dostępne w Internecie).

3 – „Nut Paliwa Blood and Lipid Levels”, A Pooled Analysis of 25 Intervention Trials, Sabaté J et coll., Arch Intern Med. 2010;170(9):821-827 (streszczenie dostępne w Internecie).

4 – Effect of increased potassium intake on cardiovascular risk factors and disease: systematic review and meta-analyses, Sarah Hanson and al, avril 2013, The British Medical Journal ” (badania dostępne w Internecie).

5 – Mediterranean Diet and Age-Related Cognitive Decline: A Randomized Clinical Trial (abstract dostępne w Internecie).